L’introduzione degli integratori nella quotidianità è aumentata per moltissime persone, ma sempre più spesso si sente parlare di creatina, la quale non dona benefici soltanto agli uomini ma anche alle donne.

È cambiata considerevolmente l’attenzione rivolta sia all’alimentazione che all’utilizzo degli integratori, il tutto sotto molteplici punti di vista, se teniamo conto del fatto che è aumentata sensibilmente anche l’assunzione di omega-3 e omega-6, che vengono specificatamente indicati per chi ha bisogno di rendere completo il proprio piano alimentare o, più semplicemente, vuole ampliare il fabbisogno quotidiano se sta seguendo un’attività sportiva.

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Poi, è stata sdoganata anche l’introduzione nell’alimentazione quotidiana delle proteine, ovvero quelle in polvere che si sciolgono con acqua e latte e che a loro volta contribuiscono a rendere il fabbisogno di proteine quotidiano concreto e completo. Infatti, questi integratori, così come le proteine e i prodotti simili, non vanno mai intesi come sostitutivi della dieta, ma, come dice la stessa parola, integrano e, in molti casi, sono in grado di completare il quadro alimentare.

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In questo grande puzzle si inserisce non a caso la creatina. Inizialmente si credeva che per le donne potesse avere non più di così tanti benefici come per gli uomini, ma in realtà nuovi studi scientifici sul prodotto hanno permesso di scoprire nuove importanti azioni rivolte proprio al pubblico femminile.

La creatina la possono prendere solo gli uomini oppure no?

Prima ancora di entrare nel nocciolo della questione, è importante concentrarsi su quella che è la funzione della creatina. Stiamo parlando di un prodotto in grado di aiutarci quotidianamente a produrre un’energia rapida destinata ai muscoli, così da migliorare la nostra forza durante i brevi e i lunghi sforzi. Ecco perché sempre più fitness lover la introducono nella loro quotidianità.

Contribuisce alla crescita muscolare e ci permette di recuperare più velocemente i danni creati dopo l’allenamento. Infatti, il quantitativo non dipende soltanto dal fatto che tu sia un uomo o una donna, ma anche dal tipo di attività fisica che fai e dal tuo peso corporeo. Sul perché possono prenderla solo gli uomini, c’è molto da dire in quanto, come indicato precedentemente, alcune ricerche scientifiche hanno sdoganato definitivamente questa credenza.

Perché la creatina aiuta anche le donne?

Come indicato in precedenza, le nuove ricerche scientifiche sulla creatina hanno sdoganato e ampliato anche il mercato di interesse. Questo integratore, che ha molteplici benefici, compresi quelli che abbiamo indicato precedentemente, aiuta le donne perché è in grado di migliorare la prestazione fisica, ma anche la salute metabolica e quella cerebrale.

Un’assunzione ciclica di creatina, dunque, dà forza, rafforza il tono muscolare e la salute delle ossa, e questo la rende perfetta per le donne che stanno già entrando in menopausa o si vogliono preparare al meglio per questa fase della loro vita.

Altro dettaglio molto importante da tenere bene in mente: la creatina aiuta considerevolmente le funzioni cognitive perché, aiutando a produrre più energia per il corpo, questo si riflette inevitabilmente anche sulle cellule del nostro cervello, migliorando quindi la memoria e l’attenzione, riducendo l’affaticamento mentale nei periodi di stress e stanchezza.

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Infine, sappiate che la creatina è un’ottima alleata per la salute femminile, perché nel tempo aiuta a trovare il proprio equilibrio ormonale e questo significa poter avere una fase del ciclo mestruale migliore e lo stesso vale durante il periodo della menopausa. Ovviamente bisogna sempre prestare attenzione al dosaggio minimo e massimo, il quale deve essere concordato con il vostro medico e, al tempo stesso, tenere conto anche delle indicazioni che vengono date di volta in volta nelle confezioni.

Il dosaggio minimo, dunque, consigliato è di 3, massimo 5 g al giorno, assunti in modo costante lontano dagli allenamenti e anche nel giorno di riposo settimanale da questi.

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